Возможно, некоторые из вас сталкивались со следующей ситуацией. Ваша повседневная жизнь превратилась в сплошной хаос. Вроде бы ничего ужасного не происходит, но вы не можете найти точку опоры. У вас пропала ясность в отношении того, чего вы хотите в плане карьеры, личной жизни или будущего в целом и поэтому вы оказываетесь неспособными собраться и жить более размеренно. Вы даже потеряли представление о том, как поддерживать распорядок дня и следить за здоровьем. При этом вы настолько рассеянны, что упускаете очевидные возможности изменить свою жизнь к лучшему. У вас не получается обрести спокойствие и привнести упорядоченность в ваш быт. Установление распорядка дня и его соблюдение выглядит для вас совершенно дикой идеей, и вам не приходит в голову, что он может кардинально улучшить ваше душевное состояние. Однако на деле это не так.
Если вы осознаете свою потребность в упорядоченности, то сможете оценить преимущества распорядка дня, поскольку он способен привнести в вашу жизнь определённую стабильность и чувство защищённости. Исследования показывают, что он может привести вас от ощущения полной измотанности, разочарования, подавленности или злости к ощущению силы, уверенности в себе и контроля над своей жизнью. Оптимальный распорядок дня у всех разный, но за основу можно взять следующее. Для начала пообещайте себе рано вставать и делать зарядку, хотя бы раз в неделю готовить себе еду, чаще выгуливать собаку, если она у вас есть, и поддерживать квартиру в чистоте. Всё это нужно для того, чтобы перестать ощущать упадок сил, быть более продуктивным дома и на работе, а также улучшить своё душевное самочувствие. Если вы будете твёрдо придерживаться даже такого простого распорядка, результат не заставит себя долго ждать.
Однако выработка привычки соблюдать режим дня может оказаться трудным делом. Чтобы облегчить себе эту задачу, стоит ознакомиться со следующими основанными на медицинских данных рекомендациями по выработке правильного режима дня, которого вы действительно будете в состоянии придерживаться.
1. Осознайте важность распорядка для самого себя
Придерживаться распорядка дня только для того, чтобы потом опубликовать об этом пост в соцсетях или похвастаться перед коллегами — это верный способ его возненавидеть. Если главная ваша цель — произвести впечатление на публику или развлечь её, распорядок может не принести вам пользы. Всё потому, что он должен служить вашим личным потребностям. Так что, независимо от того, какой распорядок вы выработаете и как он впишется в вашу повседневность, убедитесь, что он удовлетворяет вас самих.
2. Ставьте перед собой достижимые цели
Самый важный этап составления распорядка дня — это постановка целей. Как только вы их осознаете, вам будет легче понять, какие привычки следует вырабатывать. Разумеется, цели должны быть реалистичными. Это важно, поскольку если вы будете чувствовать конкретные результаты, то обретёте уверенность в себе и не свернёте с избранного пути. Ещё один способ побороть в себе страх перед распорядком — установить для себя щадящие, но чёткие сроки достижения поставленных целей. Наличие достаточного времени для того, чтобы привыкнуть к новым правилам, может помочь вам начать и поддерживать новый ритм.
Допустим, например, что ваша цель состоит в том, чтобы расширить своё присутствие в Интернете на нескольких социальных платформах, поскольку вы стремитесь стать менеджером некой соцсети. Если у вас пока не получается регулярно публиковать посты, не пытайтесь завоевать популярность на крупной платформе. Лучше сосредоточьтесь на систематических публикациях в Instagram и постепенно наращивайте темп создания контента. Затем вы можете приступить к выработке распорядка, предусматривающего регулярную публикацию постов на всех платформах.
3. Формулируйте субъективно значимые цели
Хотя постановка целей обычно выглядит как достижение неких количественных показателей, скажем, прочитать такую-то книгу к концу лета, не следует также отбрасывать эмоционально важные цели, то есть субъективно значимые вещи. Так, если вы считаете, что нужно прочитать книгу к определённому сроку просто потому, что нужно больше читать, следует остановиться и задуматься, действительно ли вам это нужно. Всё потому, что если вы осознаете субъективную важность этой книги, то сумеете дочитать её до конца даже при наличии отвлекающих факторов.
4. Зафиксируйте свои цели и способы их достижения на бумаге
Распорядок дня — это своего рода план достижения ваших целей, однако если вы не зафиксируете ни то, ни другое письменно, вы рискуете сбиться с пути. Это может быть как простой контрольный список или более сложный календарь, ежедневник или трекер привычек. Будьте готовы к тому, что вам, возможно, придётся неоднократно составлять списки и фиксировать что-то, чтобы как следует всё запомнить. И хотя это может показаться лишним, подробное расписывание распорядка дня, от рутинных ежедневных дел, таких как умывание и проверка почты, до еженедельной заправки на бензоколонке в одно и то же время, может сыграть важную роль в формировании привычки точно всё выполнять. Что касается ваших субъективных и объективных целей, здесь также может оказаться полезным ведение дневника, в котором вы будете честно рассказывать о том, насколько успешно вы их достигаете, что позволит вам оценивать ваш прогресс.
5. Рационально сочетайте задачи
Одним из действенных способов выработать грамотный и последовательный распорядок дня, чтобы вам не пришлось ложиться раньше времени и просыпаться ни свет ни заря, является рациональное сочетание задач. Так, например, если вы давно хотели проводить больше времени со своим живущим неподалёку другом, но не можете себе позволить ходить с ним куда-либо в пятницу вечером, посмотрите, не получится ли у вас совершать с ним регулярные прогулки в день, когда вы ходите за продуктами в магазин. Какими бы ни были ваши цели, посмотрите, как наиболее органично вписать новые пункты в ваше расписание.
6. Будьте последовательными
Как бы странно это ни звучало, задачи и сроки, связанные с вашим новым распорядком дня, не так важны, как сама постановка целей и их достижение. В этом деле главное последовательность. Поэтому, даже если ваш распорядок предполагает лишь чистку зубов перед сном, сам сон и ежедневное выпивание стакана воды в полдень, многократное повторение этих действий позволит вам почувствовать удовлетворение, прилив сил и уверенность, даже если вы немного нарушите свои обещания. Эти эмоции, в свою очередь, позволят вам избавиться от ощущения, что вы обязаны каждый день буквально выполнять свой распорядок. Разумеется, каждый человек понимает последовательность по-разному. Если у вас получается расписать всё по минутам, это похвально. Но если ваш распорядок более щадящий и вы просто стремитесь просто раз в неделю совершать пятнадцатиминутную прогулку для поддержания хорошего самочувствия, его тоже нельзя назвать неправильным.
7. Положитесь на надёжных товарищей
Если вы только начинаете внедрять новый распорядок или изо всех сил пытаетесь быть последовательным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему окружению. Поведав другому человеку о своём распорядке дня или как-то приобщив его к делу, вы сможете укрепить свою мотивацию и не сбиться с пути. В конце концов, вы встаёте и идёте на работу в том числе потому, что кто-то от вас этого требует. Аналогичным образом, если кто-то будет напомнит вам о ваших целях и новом распорядке, это тоже будет поддерживать вас в тонусе, поскольку социальный фактор нередко является сильным мотиватором.
8. Не забывайте подбадривать самого себя
Самодисциплина — это не просто про наказание за ошибки, а про работу над собой даже в условиях, когда цель кажется почти недостижимой. Подбадривание себя в трудную минуту может оказаться лучшим средством мотивации. В конце концов, забота о себе тоже должна быть частью вашего распорядка, а самопоощрение — это средство его поддержания. Поэтому, если вы разочарованы своими успехами, вернитесь к своему дневнику или просто подумайте о том, каких целей вы стремились достичь. Пересмотр ваших первоначальных целей может побудить вас вернуться на правильный путь.
9. Поддерживайте баланс
Представим себе, что вы поставили перед собой цель готовить еду только самостоятельно. В таком случае на первых порах вы наверняка будете оказываться от посещения кафе с друзьями. Соответственно, вместо того, чтобы наслаждаться общением и вкусной едой, вы будете заставлять себя терпеть серьёзные неудобства, явно не способствующие позитивному настрою и укреплению психического здоровья. Если вы полностью сосредоточены на своём расписании, то можете потерять способность гибко распоряжаться своим временем и расходом энергии. Поэтому, чтобы успешно поддерживать своё душевное состояние, необходимо отыскать баланс между упорядоченностью и спонтанностью в вашем расписании. Соответственно, даже если ваш распорядок сводится к тому, чтобы чистить зубы каждый день и осуществлять ежедневные пробежки, не следует забывать о периодах отдыха вне всякого расписания.
Распорядок должен привносить в вашу жизнь ощущение спокойствия, умиротворённости и стабильности, и если он лишь создаёт дополнительные трудности или выводит вас из себя, следует задуматься о том, не является ли он слишком жёстким или просто негодным для достижения поставленных целей.
10. Цените моральное удовлетворение
Один из самых приятных стимулов придерживаться избранного распорядка — это поощрения. Однако, хотя отмечать свой прогресс действительно важно, внешние поощрения имеют лишь ограниченную значимость. В действительности главная награда здесь состоит в осознании прогресса в достижении ваших субъективных и объективных целей. Хотя это тяжело признать, это правда. Если вы будете придерживаться принятого распорядка, то вскоре заметите, что постепенно приближаетесь к достижению этих целей, и это позволит вам почувствовать моральное удовлетворение.
11. Будьте к себе снисходительны
Если вы вдруг отклонились от принятого расписания и изо всех сил стараетесь взять себя в руки, проявите немного сочувствия к самому себе. Мы зачастую воспринимаем несоблюдение установленного распорядка как личную неудачу. Однако если вы будете считать себя неудачником просто из-за того, что не сумели продержаться день или даже неделю, то повышаете вероятность того, что просто сдадитесь, нарушив свой распорядок ещё до того, как научитесь его должным образом придерживаться. Поэтому сделать перерыв, пусть даже вынужденный, — это вполне нормально. Однако когда вы почувствуете, что распорядок сможет оказать положительное влияние на вашу жизнь, следует вернуться к нему.
12. Вносите коррективы по мере необходимости
На первых порах придерживаться распорядка может быть довольно легко. Вследствие определённого энтузиазма и прилива сил у вас получается реализовывать все намеченные пункты. Однако после нескольких недель строгой дисциплины вы можете прийти к выводу, что это не может продолжаться бесконечно. У вас остаётся всё меньше и меньше энергии и времени для общения с вашими близкими и знакомыми. В подобной ситуации нужно пересмотреть свои цели и внести в них коррективы, исходя из сравнения того, чего именно вы изначально хотели достичь и что вы получили в итоге. Если строгое соблюдение избранного распорядка не достигает поставленных целей или вызывает слишком сильный стресс, не следует насиловать себя и внести коррективы в свой режим. Необходимо предоставить себе возможность сделать шаг назад и оценить, насколько хорошо всё работает и полезно для вашего душевного самочувствия.
Каким бы захватывающим и мотивирующим ни казалось постоянное следование принятому распорядку, обеспечение пространства для манёвра способно уберечь вас от эмоционального выгорания.
Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl + enter
