• Главная
  • Блог
  • 10 основанных рекомендаций по борьбе с привычкой откладывать дела

10 основанных на науке рекомендаций по борьбе с привычкой откладывать дела на потом

Мария Булохова автор статьи

20.01.2025

Обсудить

4 минуты

0
  1. Заставьте себя выполнить хотя бы одну задачу
  2. Начинайте прямо сейчас
  3. Правило пяти минут
  4. Выделите час на интенсивную работу
  5. Будьте к себе снисходительны
  6. Подберите подходящую музыку
  7. Анализируйте причины своего поведения
  8. Не переусердствуйте
  9. Заключите пари
  10. Поощряйте себя
Раскрыть полностью

Борьба с привычкой

Борьба с привычкой

Вот десять основанных на науке рекомендаций, способных побороть эту пагубную привычку:

Заставьте себя выполнить хотя бы одну задачу

Ключ к победе над прокрастинацией — это сосредоточенность. Мы часто взваливаем на себя слишком много дел и становимся перегруженными. Начните с выполнения всего одной откладываемой задачи, пообещав себе завершить её на следующей неделе.

Начинайте прямо сейчас

Как только вы сузили круг задач до одной, следует немедленно приступить к действиям. Если она кажется вам слишком сложной или требующей много времени, переходите к описанной ниже технике.

Правило пяти минут

Это один из лучших методов для людей, борющихся с прокрастинацией. Правило пяти минут заключается в нахождении способа хоть на сколько-нибудь сдвинуть дело с мёртвой точки не более, чем за пять минут. После того как вы нашли подобный способ, установите таймер и потратьте пять минут на выполнение этой задачи. Исследования показывают, что как только вы начинаете что-то делать, у вас появляется гораздо больше шансов завершить начатое. Это связано с психологическим феноменом, называемым эффектом Зейгарник, заключающемуся в том, что незавершённые задачи оставляют более глубокий след в памяти.

Именно вследствие него наш ум зацикливается на мыслях обо всех недоделанных делах. Не следует забывать, что даже маленькое свершение — это тоже свершение, и пять минут, потраченных на решение проблемы, тоже имеют значение.

Выделите час на интенсивную работу

Суть метода состоит в том, чтобы выделить час времени для работы, в ходе которого отбросить все отвлекающие факторы и сосредоточиться на деле. Для начала можно работать с интервалами не более двадцати минут с последующими короткими перерывами для того, чтобы ваше тело и ум пришли в норму. Исследования показывают, для нашего мозга характерны периоды усиления и спада активности. Чтобы добиться максимальной отдачи, крайне важно их выявить и чередовать напряжённую работу с периодами расслабления и прихода в себя.

Будьте к себе снисходительны

Обнаружено, что чем легче вы сможете простить себя за прошлые откладывания дел в долгий ящик, тем больше вероятность того, что вы преодолеете свою текущую прокрастинацию и начнёте действовать. Анализируя свои прошлые промедления, будьте к себе снисходительны.

Подберите подходящую музыку

Подберите подходящую музыку
Подберите музыку

Подберите музыку, действительно заряжающую вас энергией, и включайте её всякий раз, когда вам приходится заниматься отложенными делами. Мозгу требуются стимулы для формирования новой привычки. К тому же вы с большей вероятностью будете лучше выполнять задачу, если ваше настроение будет приподнятым.

Анализируйте причины своего поведения

Порой бывает полезно выяснить, почему именно вы откладываете выполнение той или иной задачи. Возможно, вы чего-то боитесь. Возможно, вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать. Следует разобраться в причинах своего поведения, поскольку анализ собственных страхов нередко приводит к осознанию их преувеличенности.

Не переусердствуйте

Большинство людей включают в свой список слишком много дел. Один из способов перестать откладывать что-либо на потом — это твёрдо вычеркнуть из него ряд задач. И здесь порой просто необходима решимость навсегда отказаться от выполнения части дел. Позвольте себе самому судить о том, какие задачи не являются по-настоящему важными.

Заключите пари

Здесь может также быть весьма полезно отыскать человека, согласного заключить с вами пари. Выберите дату на следующей неделе, к которой вы обещаете выполнить определённую задачу, а затем скажите своему другу или коллеге: «Я дам тебе 1000 рублей, если не выполню эту работу к 10:00 утра следующей среды». Для получения приза он должен связаться с вами в назначенный день и время. Если вы не выполните задачу в срок, то вам придётся раскошелиться.

Поощряйте себя

Поощряйте себя
Поощряйте себя

Ещё один способ мотивировать себя на выполнение работы — придумать для себя награду за её завершение. Следует задуматься, как вы можете себя побаловать. Исследования показывают, что человеческий мозг реагирует на поощрительные стимулы, что может быть хорошим способом формирования привычек.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl + enter

Почитать еще

Что нового в интернет-маркетинге?

Подпишись на рассылку и будь в курсе новых событий!

Только самое полезное, никакого спама

У вас есть интересный материал?

Вы можете опубликовать его в нашем блоге!

Жмите на кнопку и присылайте свою статью

Предложить публикацию